APRENDIENDO A CORRER

Estamos empezando con las primeras clases, con el acondicionamiento físico, para ponernos en forma en el inicio de curso.
Y una de las mejoras formas de mejorar nuestra Resistencia es CORRER (Running)Pero para ello hay que saber varias cosas, tanto como calentar, la técnica de carrera, y sobretodo Cómo y Cuánto tiempo correr cada Día, en función de nuestro estado físico individual, la actividad física que haga a la semana, si entreno algún deporte, si soy sedentario,...
Podemos distinguir 3 niveles a la hora de CORRER y ESTRUCTURAR nuestros ENTRENAMIENTOS;
1. ANDAR-CORRER; si estoy mal físicamente y me cuesta mucho correr puedo empezar de esta manera, estructurando cuando ando y cuando corro. Por ejemplo; 1' corro-2º ando, 1º corro, 2' ando...o si lo hago en un campo; Corro el largo, ando el ancho...sucesivamente
2. CORRER con DESCANSOS (FRACCIONADO); si todavía no aguanto corriendo sin parar, puedo fraccionar el tiempo en 2 o 3 partes. por ejemplo, si me toca correr un día 15 minutos puedo correr 5'-descanso 1'-corro 5'-descanso 1'-corro 5'. O también puedo correr 7'30''+1' descanso + 7'30''.
3. CARRERA CONTINUA; el objetivo final es mantenerse corriendo de forma continua e intentando ir con un RITMO ESTABLE, aumentando cada día el tiempo que aguante, por ejemplo, 10', otro día 12', 15', 20'...